[...] by coś zrzucić, 2-3 razy w tyg zacznę chodzić na siłownię, basen i grać w squasha. Jestem przedstawicielem handlowym, w związku z czym nie mam zbytnio czasu i okazji na jakieś zmyślne śniadania, obiady. Potrzebowałbym coś prostego i zarazem efektywnego ;) Normalnie jem po 8 śniadanie - 1 bułka z czymś, koło godz 13 nie raz jakaś druga buła, [...]
[...] dziennie węglowodanów? 400g jest ok? Czy to za dużo, za mało? Do tej pory jadłam 300-350g, czasem było 250g, a czasem do 400g. Nie jestem pewna czy to właściwa ilość jak na moją aktywność. Bardzo często nie miałam siły na mocną jazdę i było to "wymuszone". Białko 100-150g, tłuszcze 70-90g <- tu myślę że nie trzeba wielkiej zmiany, jedynie [...]
[...] przetrenowany, dodam również ze żadnego nagłego bólu, chrupnięcia podczas ćwiczeń nie odczułem. Następnego dnia ból się nasilił, miałem problemy z wyprostowaniem łokcia, jak i z przekręcaniem nadgarstka. Pomyślałem , cóż przesadziłem , mam potężne domsy , oszczędzałem rękę , okładałem lodem, w razie co zażyłem jakaś przeciwbólowke. Jednakże 4 [...]
[...] wcześniej stosowałem już diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Scorch Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Teraz będzie nowy Venom 605mg Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] WPC80 – 31 B 2,5 W 2,8 T 162 Kcal płatki owsiane górskie 100g + 200 ml mleka 2 % Tł. – 9 B 81,6 W 11,2T 520 Kcal banan - 0 B 17 W 0,3 T 74 Kcal Witaminki – nie wiem jakie wartości mają 2. białko WPC80 – 31 B 2,5 W 2,8 T 162 Kcal 3. Makaron 200 g dwujajeczny 23 B 150 W 5,2 T 746 Kcal 4 jajka 50 B 2,4 W 40 T 560 Kcal 4. Po treningu [...]
[...] chce przybywac na wadze, ani na niej spadac. Siedze troche dziennie przy kompie, tak samo w szkole. Nie wiem czy dobrze licze, ale moja aktywnosc jest umiarkowana. Chce byc jak najbardziej aktwyny, oraz chce jesc to co mi sie podoba - zdrowo, lecz co chce kiedy chce, nie przekraczajac limitu. Tutaj macie moje ostatnie dni odżywiania, [...]
Witam. Na wstępie chciałbym się przywitać, bo jak widać jestem tu nowy. Nie wiem czy jest to akurat najodpowiedniejszy dział co do mojego problemu, ale nie znalazłem odpowiedniejszego Mam 20 lat i dość nietypowy problem, mianowicie chodzi mi o moje piersi. Konkretniej: mam je nieco powiększone. Nie wiem czym to może być spowodowane ale sprawa trwa [...]
Nie wiem czy był już taki topic... jakby co to nie bić Każdy miał jakiś powód dla któreog udał się pierwszy raz na siłownię, lub wogóle zaczął uprawiać jakiś sport. Proponuję, aby te powody tutaj wpisywać. Napewno będzie można się pośmiać, pożartować, ale i dowiedzieć się czegoś wiecej o ziomkach z forum Tak więc zapraszam do zabawy Ja zacząłem [...]
[...] cheese - 200g 14.30 - cyc + makaron z ciemnego zboża + marchew + ananas + ogórek kiszony (taki gulaszyk na słodko-kwaśno ;] ) 18.00 - to samo co wyżej, mniejsza porcja. 21.00-22.00 - łosoś wędzony + twaróg + jakieś warzywko :] Jutro jak dopisze pogoda to się wybiorę na rowerek na godzinkę, a jak nie to na 40 minut wsiądę na stacjonarkę :]
Szybka piłka, na treningu pleców zależy mi na poprawieniu ilości podciągnięć oraz ogólnej rozbudowy pleców. W planie mam MC i Podciąganie jako pierwsze 2. Wiosło szeroko 4s właściwe z progresem ciężaru stała liczba powtórzeń 3. Wiosło hantla 4s właściwe z progresem ciężaru stała liczba powtórzeń 4. Wiosło końcem gryfu 4s właściwe z progresem [...]
[...] mu dołączenie do grona fighterów organizacji. Dodatkowo można było usłyszeć parę słów o tym, dlaczego opuścił Pride. "Nie korzystali lub nie inwestowali we mnie tak jak by mogli. Dlaczego nie chcieli tego zrobić, skoro mają zamiar przybyć to Ameryki? WFA we mnie zainwestowało. Pojawiłem się na bilboardach w Los Angeles, procent ludzi [...]
[...] Nie przejołem się tym i dalej trenowałem. Pod koniec treningu miałem poważne zawroty głowy, cały się trząsłem, było mi zimno, chciało mi się wymiotować. Przerwałem trening, w domu od razu pod kołdre. Wyleżałem z 2h i było lepiej ale nadal czułem się źle. Tak samo jak teraz rano gdy się obudziłem. Jestem ospały, "wolnomyślący", zmęczony. CO JEST?
[...] i śniadanie mam tego dnia troche większe i nie mam posiłku nr. 3... I tu jest mój problem, który pragnę wam przedstawić: Wszystko było świetnie i wogóle, ale tydzień temu jak zacząłem siłke zauważyłem, że urósłmi jakoś dziwnie brzuch... nie potrafie tego opisać... efekty w muskulaturze juz po pierwszej wizycie zauważyłem, ale zauważyłem także [...]
[...] Czy zmieniłaś coś w treningu do nadchodzącej walki. To będzie pierwszy raz kiedy musisz lecieć samolotem na tak dużą odległość ? Nie… Wszystko było w stu procentach tak samo jak do każdej innej walki. Tylko po prostu patrzę na inna walkę.. Próbuję sprawdzić się i wyjść stamtąd z kolejnym zwycięstwem. Naprawdę nie obchodzi mnie to gdzie walczę i [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: od początku Marca do końca Maja dieta "zrównoważona" choć za duży deficyt jak teraz patrzę - straciłem 10kg i 8cm w pasie (bardzło ładnie szło), czerwiec to zastój ponieważ byłem w USA i ciężko było pilnować diety - waga tylko 1kg w górę ale 4cm w [...]
Witam. Chciała bym wam przedstawić mój problem jak każdy z nas. Ważę 57kg i mam brzuch mam z nim okropny problem tak samo z odtłuszczonymi trochę plecami, już nie wiem co mam robić, Proszę was o pomoc! Wyliczałam moje zapotrzebowanie ; 1244kcal, 82,5g białka, 44 tłuszczu, 130 weglowodanów z bilansem ujemnym już 300 kcal. Waga nie spada mi od ponad [...]
[...] oczywiście za rozsądną cenę? - białko do śniadania, konkretnie będzie to szejk z płatków, oliwy, mleka/wody i właśnie tej odżywki. Ważne by był naprawdę dobry w smaku (jak i działaniu). - po treningu, jakiś gainer czy coś, smak również istotny (gdyby akurat nie było kurczak i ryżu ). Celem jest masa Dodam, że dietę mam. Odżywki potrzebne [...]
[...] B:30g/W:17g/T:1g 2.serek wiejski, rzodkiewki 181kcal, B:24g/W:7,5g/T:6g 3.tatar wołowy 200g, cebula ogórki, żółtko 380kcal B:55g/W:10g/T:15g Nie mam pomysłu co jeść jako przekąski, jak zrobić tuńczyka, aby był.zjadliwy, wszelkie orzechy upchniete w przekąskach bardzo mile widziane, wszelkie braki białka zapcham wpc80. Chcę wystartować od [...]
Cześć : ) Chciałam zapytać jak poprawić ww części ciała. Trenowałam siłowo około 3 miesięcy, na wakacje przerwa, bo bardzo niewygodny dojazd do siłowni i postawiłam na treningi wzmacniające w domu i bieganie. Wtedy było to FBW i uważam że wychodziło mi dość owocnie to ćwiczenie w sposob silowy : ) teraz chciałam rozpisać sobie trening dzielony [...]
Witam. Mam zamiar wziąść Cell Pumpa 665g. i do tego Jabłczan z Treca CM3. Rozpisałem sobie jak to brać i chce byście mi sprawdzili czy jest wszystko dobrze. Otóż: Wczesniej brałem sam jabłczan(był to któryś raz z kolei) było to jakies 65 dni temu. Myśle ze taka przerwa styknie.:) Przed jabłczanem brałem Nitro II z jabłczanem było to jakoś w [...]
Pierwszy raz na siłowni??
